Provil - Sports Lab

115 fiches gevonden

LANGZAME BICEPS CURL + BLIJVEN HOUDEN

Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte. Houd een zwaarder gewichtje of een elastiek dat aangespannen staat vast, armen langs je lichaam, handpalmen naar voren. Beweeg langzaam tot je armen op een middelpiunt zitten. (ellebogen 90°) en houd d

Provil Provil

Intermediate

BICEPS CURL MET ZWAARDER GEWICHT OF WEERSTANDSBAND

Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte. Houd een zwaarder gewicht of Elastiek dat aangespannen staat vast, armen langs je lichaam, handpalmen naar voren. Buig je armen tot je handen bij je schouders zijn. Laat langzaam zakken.

Provil Provil

Advanced

Benen

Ga op je zij liggen, Plaats de bal tussen je enkels. Houd het bovenste been recht en til beide benen tegelijk een paar centimeter van de grond. Tijdens het heffen knijp je de bal stevig samen. Langzaam laten zakken zonder de bal te verliezen.

Strength

Provil Provil

Advanced

kracht benen

Stap vanuit stand naar voren, houd je romp recht en zak tot je voorste knie boven de enkel staat. Duw jezelf krachtig terug omhoog terwijl je de gewichten stabiel naast je lichaam houdt. Herhaal dit gecontroleerd aan beide kanten

Mobility

Provil Provil

Advanced

Core - bovenlichaam

Til één of twee lichte gewichten (als je geen gewichten hebt dan pak flesjes met water, dikke boeken) recht boven je hoofd met gestrekte armen. Houd je schouders laag, stabiel en je core aangespannen. Sta rechtop en stabiliseer je romp. Loop rustig

Core

Provil Provil

Intermediate

kracht benen

Ga rechtop staan met de voeten op heupbreedte. Stap met één been goed naar voren. Buig beide knieën tot ongeveer 90° Voorste knie blijft boven de enkel. Achterste knie zakt richting de grond. Houd de romp rechtop en de buik aangespannen. Duw

Core

Provil Provil

Intermediate

Core - bovenlichaam

Pak een zwaarder gewicht (8–10 kg) in één hand. Indien je geen gewicht hebt gebruik dan een emmer met zand of een rugzak met flessen erin. 2.Ga rechtop staan met je schouders recht en laag. Span je buikspieren stevig aan zodat je niet naar de

Core

Provil Provil

Beginner

Makkelijke biceps curl

Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte. Houd een lichte fles of elastiek met lage spanning vast, armen langs je lichaam, handpalmen naar voren. Buig je armen tot je handen bij je schouders zijn. Laat langzaam zakken.

Provil Provil

Intermediate

benen

Ga op de rug liggen met de bal tussen je knieën. Duw je heupen omhoog tot een brug( schouders tot en met knieën is in een rechte lijn). In de brughouding knijp je de bal 10 seconden met steeds een krachtigere inspanning op je knieën samen, laat

Strength

Provil Provil

Alle Fiches

LANGZAME BICEPS CURL + BLIJVEN HOUDEN

BICEPS CURL MET ZWAARDER GEWICHT OF WEERSTANDSBAND

Benen

kracht benen

Core - bovenlichaam

kracht benen

Core - bovenlichaam

Makkelijke biceps curl

benen

Filter

Categorie

Niveau