benen
- Intermediate
- 0 Cursussen
- Provil Provil
Beschrijving
Ga op de rug liggen met de bal tussen je knieën. Duw je heupen omhoog tot een brug( schouders tot en met knieën is in een rechte lijn). In de brughouding knijp je de bal 10 seconden met steeds een krachtigere inspanning op je knieën samen, laat
Wat ga je leren
PUNT 1: Houd de Bal constant onder, niet loslaten tijdens het heffen en zakken.
PUNT 2: Buikspieren licht aanspannen om te vermijden dat de onderrug hol trekt.
PUNT 3: Heupen blijven horizontaal: niet laten wegzakken naar één kant.
Belangrijkste punten
- PUNT 1: Houd de Bal constant onder, niet loslaten tijdens het heffen en zakken.
- PUNT 2: Buikspieren licht aanspannen om te vermijden dat de onderrug hol trekt.
- PUNT 3: Heupen blijven horizontaal: niet laten wegzakken naar één kant.
Hoe uitvoeren
- Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit
- Sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore
- Ut enim ad minim veniam quis nostrud exercitation
- Duis aute irure dolor in reprehenderit voluptate velit
PDF Document
Gemaakt door
PP
Provil Provil
Fiche-maker
Fiche-details
Spieren getraind
- Spier 1: M. adductor brevis
- Spier 2: M. adductor longus