Alle Fiches

115 fiches gevonden

fiche image
Beginner
kracht benen

UITVOERING Gebruik een lage verhoging en plaats je voet er volledig op. Duw jezelf omhoog via het steunbeen en kom rustig recht, zonder op snelheid te focussen. Stap langzaam en gecontroleerd terug omlaag, waarbij je je evenwicht behoudt.

Stability Strength
Provil Provil
fiche image
Advanced
KRACHT ARMEN

Plaats je handen op parallelle stangen of een stevige verhoging( 2 krukjes). Laat je lichaam vrij hangen, benen recht naar beneden of licht gebogen. Houd je schouders laag en borst omhoog. Buig je ellebogen en laat je lichaam gecontroleerd zakke

Strength
Provil Provil
fiche image
Beginner
ZIJWAARTSE HEUPSTRETCH

Staand, met de voeten iets uit elkaar, verplaats je rustig je gewicht van de ene naar de andere kant. Duw de heup zachtjes naar links en vervolgens naar rechts, zonder kracht te zetten. Houd de armen ontspannen langs het lichaam zodat de beweging na

Flexibility
Provil Provil
fiche image
Beginner
cooling down niveau 3

Vanuit diepe lunge: Plaats beide handen op de grond. Strek je achterste been helemaal naar achter, de voorste elleboog raakt (indien mogelijk) de grond. Houd 15-20 seconden aan. Herhaal met een dynamische wissel van benen (bv. vanuit plank wissele

Provil Provil
fiche image
Beginner
kracht armen

Je zit, onderarm op je benen, handpalmen omhoog en je beweegt alleen je polsen op en neer. geen vlotte beweging om de druk op de voorarmen te verhogen

Provil Provil
fiche image
Advanced
Kracht benen

Zet één voet volledig op de step of bank Duw krachtig af met dat been en spring omhoog waarbij je beide voeten kort van de grond komen Land zacht en gecontroleerd terug op het been waarmee je je hebt afgezet

Strength
Provil Provil
fiche image
Advanced
Opwarming

Zet je voeten op schouderbreedte. Breng je linkse voet bij je rechtse. Stap zijwaarts uit met je rechtse voet en zak door je knieën tot 90°. Kom terug recht en herhaal naar andere kant. Houd een vlot tempo aan terwijl je wisselt tussen rechts en

Provil Provil
fiche image
Beginner
Warm up

Start: Sta rechtop, voeten op heupbreedte, armen langs het lichaam. Squat & Plank: Zak door de knieën, handen op de grond, spring met beide voeten tegelijk naar plankpositie. Plank & Terug: Houd plank kort, spring voeten terug naar squatpositie.

Provil Provil
fiche image
Beginner
Opwarming

Ritmische beweging van de armen Dit is een oefening om coördinatie en schoudermobiliteit te verbeteren Sta rechtop met ontspannen schouders en licht gebogen armen Beide armen zwaaien naar voren De beweging komt vooral uit het schoudergewricht Ver

Provil Provil
Filter

Categorie

(115)
(6)
(16)
(6)
(1)
(4)
(13)
(33)
(3)
(4)

Niveau