Provil - Sports Lab

115 fiches gevonden

Core - bovenlichaam

1.Ga op je buik liggen met armen naar voren en benen gestrekt. 2.Span je buik- en bilspieren licht aan en houd je borst laag. 3.Til je rechterarm en linkerbeen tegelijk op. 4.Houd dit 10 seconden vast zonder je heupen te draaien. 5.Laat rustig zak

Core

Provil Provil

Advanced

KRACHT ARMEN

Gebruik zwaardere dumbbell s en werk met hogere herhalingen. Combineer lateral raise + front rai se voor ex tra schouderbelas ting. Houd de dumbbells bovenaan de beweging 1–2 seconden vast

Strength

Provil Provil

Advanced

kracht armen

ga in pomp houding staan en plaats je voeten op een verhoogje daarna zet je je handen kort bij elkaar in een diamant vorm in span je je core op let erop dat je je elle bogen goed tegen je lichaam houdt daarna strek je je armen terug en span je je C

Strength

Provil Provil

Intermediate

Opwarming niveau 2.

1. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte, armen ont spannen langs je lichaam of ges t rekt voor je. 2. Draag lichte enkelgewichten (bijv. 0,5– 1 kg per been) om de oefening iet s zwaarder te maken. 3. Til één been recht voorui t omhoog, ho

Provil Provil

Beginner

Core 3

1. Start in de klassieke plank met onderarmen en tenen 2. Houd je lichaam superstabiel 3. Til een been en de omgekeerde arm langzaam omhoog met een paar centimeter in de lucht 4. Hou dit een paar seconden vast

Provil Provil

Beginner

Opwarming

Blijf op dezelfde plek terwijl je om en om je voeten snel van de grond tilt De knieën komen licht omhoog, ongeveer tot halverwege het onderbeen Landt telkens op de bal van je voet en houdt je bovenlichaam rechtop De armen bewegen actief mee, zodat d

Provil Provil

Advanced

Standaard push-up

Plaats je handen op de vloer, iets breder dan schouderbreedte. Houd je lichaam in een rechte lijn (plankpositie). Laat jezelf gecontroleerd zakken tot borst bijna de grond raakt. Duw jezelf omhoog

Provil Provil

Advanced

benen

vanuit een gecontroleerde squat explosief omhoog te springen, je armen mee te nemen voor kracht en zacht te landen terwijl je meteen terug in een squat zakt.

Provil Provil

Advanced

KRACHT ARMEN

Zitend Gebruik een zwaardere dumbbell Voer de oefening één arm tegelijk uit ( s ingle-arm). Houd de armen bovenaan 1–2 seconden vast voor extra spier spanning. Strek de armen omhoog tot ze bijna ges trekt zijn, en laat het gewicht langzaam zakken a

Strength

Provil Provil

Alle Fiches

Core - bovenlichaam

KRACHT ARMEN

kracht armen

Opwarming niveau 2.

Core 3

Opwarming

Standaard push-up

benen

KRACHT ARMEN

Filter

Categorie

Niveau