Core 3

Beschrijving

1. Start in de klassieke plank met onderarmen en tenen 2. Houd je lichaam superstabiel 3. Til een been en de omgekeerde arm langzaam omhoog met een paar centimeter in de lucht 4. Hou dit een paar seconden vast

Belangrijkste punten

• Laat je heupen niet draaien, kantelen
• of omhoog schieten wanneer je je
• armen en benen optilt
• Til je arm en been rustig op en houd
• even vast, geen snelle bewegingen
• Voor je iets optilt span je core en je
• billen aan dit houd je lichaam in een
• rechte