Opwarming niveau 2.
- Intermediate
- 0 Cursussen
- Provil Provil
Beschrijving
1. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte, armen ont spannen langs je lichaam of ges t rekt voor je. 2. Draag lichte enkelgewichten (bijv. 0,5– 1 kg per been) om de oefening iet s zwaarder te maken. 3. Til één been recht voorui t omhoog, ho
Belangrijkste punten
- Kies een passend gewicht:
- Gebruik lichte enkelgewichten (0,5–1,5 kg) zodat de
- beweging gecontroleerd blijft. Te zwaar gewicht
- zorgt voor trekken aan heupflexoren en onderrug.
- Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit:
- Met extra gewicht is het
Hoe uitvoeren
- Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit
- Sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore
- Ut enim ad minim veniam quis nostrud exercitation
- Duis aute irure dolor in reprehenderit voluptate velit
PDF Document
Gemaakt door
PP
Provil Provil
Fiche-maker
Fiche-details
Spieren getraind
- Heupflexoren (iliopsoas /
- rectus femoris)
- Quadriceps (voorzijde
- bovenbeen).