Benen
- Advanced
- 0 Cursussen
- Provil Provil
Beschrijving
Ga op je zij liggen, Plaats de bal tussen je enkels. Houd het bovenste been recht en til beide benen tegelijk een paar centimeter van de grond. Tijdens het heffen knijp je de bal stevig samen. Langzaam laten zakken zonder de bal te verliezen.
Belangrijkste punten
- PUNT 1: Zorg ervoor dat je beken niet de grond raken.
- PUNT 2: Beweging klein en gecontroleerd.
- PUNT 3: Enkels blijven samenknijpen, zodat de bal niet wegglipt tijdens het optillen.
Hoe uitvoeren
- Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit
- Sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore
- Ut enim ad minim veniam quis nostrud exercitation
- Duis aute irure dolor in reprehenderit voluptate velit
PDF Document
Gemaakt door
PP
Provil Provil
Fiche-maker
Fiche-details
Spieren getraind
- Spier 1: M. adductor brevis
- Spier 2: M. adductor longus